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12月21日上午7:40，教学楼E509召开了一场以如何自我控制情绪的方法为题的班会。此次班会是由罗姝达同学主持。

此班会分别跟我们讲述了8种控制情绪的方法——数颜色法、记情绪日记法、暗示调节法、运动纾解法、音乐缓解法、不逃避现实法、注意力调控法、自我平衡法。

一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心情。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。

临时逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆。

要记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地去对待。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪也能够慢慢地稳定下来。

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